Consejos para recuperar la forma tras el parto

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En el artículo de hoy, vamos a hablaros de cómo recuperar la forma tras el parto. Vamos a darte unos consejos para que vuelvas a recuperar la figura tras tener a tu bebé.

Debes saber que tienes que mantener la calma y evitar la dietas milagro. Tu dieta debe ser equilibrada, además la lactancia va ayudarte a perder peso… ¡A continuación te explicamos como!

Primero debes saber que no tienes que agobiarte, ya que cuándo hayas salido del hospital con tu bebé, ya habrás perdido unos cuántos kilos:

  • Perderás 3 o 4 kilos (correspondientes al peso del bebé)
  • Entre 1 kilo y 1,5 kilos correspondientes al útero
  • De 1 a 2 kilos del líquido amniótico
  • 1 kilo de la placenta

La lactancia ayuda a delgazar

La lactancia, es la mejor alimentación para tu bebé, es la mas beneficiosa para tu bebé ya que aporta todos los nutrientes necesarios para el desarrollo de tu bebé. Se cree que la lactancia aumenta en 500 kilocalorías tu metabolismo.

 

La lactancia también te ayuda a ti a perder peso y recuperar la figura:

  • La lactancia además, favorece el vínculo que se establece entre tu hijo y tu.
  • Disminuye el sangrado postparto y hace que el útero vuelva antes a su sitio reduciendo la hinchazón del abdomen.
  • Reduce la posibilidad de sufrir cáncer de útero y mama.

Recuerda, que lo más importante es seguir una dieta sana y equilibrada para lograr su propósito.

Alimentación postparto

La alimentación postparto, debe ser sana y equilibrada y cubrir todas las necesidades nutricionales. Además, durante esta etapa tu bebé necesita toda tu energía y no debes escatimar a nivel energético.

  • Come de manera sana y equilibrada y un plato completo.
  • Aumenta el consumo de cereales, frutos secos, frutas, verduras y proteínas.
  • Limita las grasas saturadas y azúcares simples.
  • Haz pequeñas comidas y ligeras para evitar las digestiones pesadas.

Para conseguir recuperar tu figura después del parto también es muy importante llevar una vida activa y comenzar a practicar ejercicio.

Algunos platos completos y equilibrados, van a ayudarte a recuperar la figura. Uno de ellos es budha Bowl que acontinuación te explicamos como prepararlo.

Budha Bowl

Se conoce como el plato de buda es porque el plato se ve repleto. Pero, a pesar de esto, el plato se ve lleno.

¿Qué puede contener un bol de buda?

  • Base: puede ser lechuga, verduras si quieres un plato caliente o arroz si estás en volumen
  • Verduras crudas: zanahoria, apio, espinacas, pimiento, pepino.
  • Proteína: Carne, pescado, tofu, seitán…
  • Hidratos de carbono complejo: cómo el maíz, legumbres, patata.. Si estás haciendo dieta para perder peso te recomiendo que reduzcas o elimines esta porción)
  • Dulces: Cualquier fruta troceada que vaya bien con tu ensalada
  • Algo crujiente: Cómo frutos secos o frutas desecadas también son una opción muy calóricas, debes poner una porción muy pequeña
  • Salsa para mojar las verduras: como el hummus o mahonesa ligera

Ejemplo de dieta postparto

  • Desayuno: El desayuno es la comida más importante del día, por ello debes hacer un desayuno completo compuesto por: una pieza de fruta, un lácteo desnatado, una pieza de fruta y cereales a poder ser integrales.
  • Media mañana y merienda: Puedes escoger entre una pieza de fruta o un lácteo descremado
  • Comida: Incluye carnes magras y pescados azules (ricos en Omega 3), prioriza las verduras de hojas verdes cómo las espinacas.
  • Cena: Incluye sopas y purés, puedes comer otra ración de pescado o carne.
  • Antes de ir a dormir: puedes tomar un vaso de leche que te ayudará a dormir e incluirás una ración extra de calcio en tu dieta.

Mejores alimentos en una dieta postparto

  • Para evitar la anemia debes incluir carnes rojas y fuentes de hierro vegetales cómo son las verduras de hoja verde.
  • Escoge alimentos ricos en magnesio cómo los frutos secos para evitar la debilidad, el cansancio y los calambres nocturnos
  • Los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales y las legumbres te ayudarán a recuperar el tránsito intestinal, sobretodo en cesáreas.

Mejores combinaciones de alimentos

A continuación os explico unas combinaciones de alimentos para conseguir sacarle el máximo partido a la dieta

  • Legumbre+arroz: La proteína perfecta libre de grasa: Las legumbres son deficientes en metionina y el arroz es deficiente en lisina. Su combinación aporta una proteína completa (aminograma completo) La combinación ideal es ¼ de legumbres y ¾ arroz.
  • Tomate+aceite de oliva: Cóctel anti-radicales libres.: El tomate es rico en licopeno; un antioxidante liposoluble (se disuelve en grasa) combinado con una grasa buena (cómo la del aceite de oliva) mejoramos su absorción.
  • Pollo+piña: Mejores digestiones. La piña contiene bromelania una enzima similar a la pepsina presente en los jugos gástricos que ayuda a digerir las proteínas. Si sufres de digestiones pesadas esta combinación es la adecuada para ti.
  • Brócoli+limón: Inyección de hierro a tu organismo. Es cierto que el hierro de la carne es más asimilable que el de origen vegetal; pero en ocasiones puede ir acompañado de grasas. El limón por su potente efecto antioxidante (alto contenido en vitamina C) Triplica la absorción del hierro presente en los vegetales.

Alimentos a evitar tras el parto

  • Debes evitar los alimentos pesados cómo las frituras, las grasas saturadas y la bollería industrial.
  • Evita la cafeína, la teína y la teobromina ambas son excitantes.
  • Las comidas ricas en grasas pueden provocarte somnolencia

Ejercicios que puedes practicar después del parto

Recuerda que durante las 6 primeras semanas debes reposar , evita esfuerzos físicos y tómatelo con calma.

Una vez recuperada, puedes comenzar a practicar deporte de manera gradual y siempre sin forzarte.

  • El pilates y el yoga postparto van a ayudarte a recuperar la firmeza de la zona abdominal.
  • La natación y el aquagym van ayudarte a reforzar las articulaciones
  • Salir a caminar también va a ayudarte a recuperar la forma tras el parto.

Lo importante es recuperar la figura encuentres un deporte que te guste para comenzar a quemar calorías. Al igual que hablábamos de actividades a evitar durante el embarazo.

Conclusión

Recuperar la forma durante el parto, es el objetivo de muchas mujeres, pero durante los primeros meses e incluso el primer año, debes estar más pendiente de tu salud y del aporte de vitaminas y minerales que debes aportarle a tu hijo durante la lactancia.

 

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